弹力带侧平举
动作说明
弹力带侧平举用于强化负责肩外展的肌肉。开始时，踩住弹力带将其固定在地面上。保持脊柱中立位，进行肩外展，将弹力带向天花板方向拉伸。用中间旋前握法（拇指朝前）握住弹力带的自由端，并在整个练习过程中保持这种腕部姿势。将手臂抬高至大约肩部高度，然后降回起始位置（起始时手位于腹股沟前方附近）。
目标肌群
冈上肌三角肌中束
适用症状
三角肌拉伤冈上肌拉伤/冈上肌撕裂冈上肌肌腱炎肩袖肌腱炎肩关节动态不稳盂肱关节盂唇撕裂肩关节脱位/肩关节半脱位
弹力带侧平举用于强化负责肩外展的肌肉。开始时，踩住弹力带将其固定在地面上。保持脊柱中立位，进行肩外展，将弹力带向天花板方向拉伸。用中间旋前握法（拇指朝前）握住弹力带的自由端，并在整个练习过程中保持这种腕部姿势。将手臂抬高至大约肩部高度，然后降回起始位置（起始时手位于腹股沟前方附近）。
