弹力带后退行走
动作说明
这是一个适合初学者的膝关节伸肌训练动作。开始时，将一条引体向上辅助弹力带绕过膝后，并固定在你前方与膝盖同高的稳定物体上。然后开始向后行走，先将绑有弹力带一侧的脚趾向后落地，再滚动至脚跟着地，同时专注于伸直膝关节。在弹力带张力允许的范围内持续向后行走，再向前走回起始位置以重新开始下一组。
目标肌群
股四头肌股内侧斜肌股中间肌股外侧肌股直肌
适用症状
膝关节术后康复半月板撕裂后交叉韧带/前交叉韧带/内侧副韧带/外侧副韧带扭伤跳跃膝/跑步膝髌股疼痛综合征股四头肌拉伤髌腱炎/髌腱病股四头肌肌腱炎/肌腱病
