弹力带俯身划船
动作说明
这是一项针对肩胛骨后缩肌群的强化练习。双脚踩住弹力带，髋部前屈俯身，直到双手位于膝盖高度。保持脊柱中立，膝关节轻度屈曲。双手分别抓住弹力带两端，将其向腹部拉起，完成划船动作。专注于将肩胛骨向后夹紧，就像要在两侧肩胛骨之间夹住一支铅笔一样。完成练习时保持肩部下沉并向后，以减少上斜方肌代偿，尽量将动作集中在目标肌群上。
目标肌群
菱形肌斜方肌背阔肌
适用症状
圆肩 / 姿势训练上交叉综合征菱形肌拉伤力量训练肩胛运动障碍 / 运动失调
这是一项针对肩胛骨后缩肌群的强化练习。双脚踩住弹力带，髋部前屈俯身，直到双手位于膝盖高度。保持脊柱中立，膝关节轻度屈曲。双手分别抓住弹力带两端，将其向腹部拉起，完成划船动作。专注于将肩胛骨向后夹紧，就像要在两侧肩胛骨之间夹住一支铅笔一样。完成练习时保持肩部下沉并向后，以减少上斜方肌代偿，尽量将动作集中在目标肌群上。
