弹力带箱式深蹲
动作说明
弹力带箱式深蹲是箱式深蹲的进阶动作。在学习如何做深蹲或如何正确完成深蹲时，这是一项非常实用的练习。箱子既可在你跌倒时起到保护作用，帮助建立信心，也可作为外在线索，提示你已经蹲到足够深的位置。进行该练习时，将弹力带环绕于双膝，以提供额外的髋外展阻力。保持脊柱中立，双脚间距以感觉舒适、自然为宜。你也可以将双臂向上并向前抬起，以平衡髋部向后移动。
目标肌群
臀大肌股四头肌核心肌群
适用症状
髋关节骨关节炎髋关节撞击综合征非特异性下背痛深蹲相关下背痛骶髂关节综合征臀肌失忆症
弹力带箱式深蹲是箱式深蹲的进阶动作。在学习如何做深蹲或如何正确完成深蹲时，这是一项非常实用的练习。箱子既可在你跌倒时起到保护作用，帮助建立信心，也可作为外在线索，提示你已经蹲到足够深的位置。进行该练习时，将弹力带环绕于双膝，以提供额外的髋外展阻力。保持脊柱中立，双脚间距以感觉舒适、自然为宜。你也可以将双臂向上并向前抬起，以平衡髋部向后移动。
