弹力带第一肋头部侧倾

动作说明

弹力带第一肋头部侧倾练习是一种用于针对第一肋的肋关节松动练习。开始时，将一条较厚的阻力带绕过靠近颈根部的肩部上方。站立时用脚将另一端固定在下方。你也可以在目标侧手持负重，如壶铃或哑铃。开始通过颈部向两侧弯曲进行颈椎侧屈。以4-5秒的节奏完成动作，并在可耐受范围内尽量达到全关节活动范围。

目标肌群

适用症状

所需器材

弹力带

壶铃