弹力带泡沫轴靠墙滑动

动作说明

这是一项针对肩胛前伸肌和上旋肌的强化与稳定性练习。将泡沫轴放在前臂与墙之间，高度略低于肩部，并将弹力带套在双侧手腕上。通过将肩胛骨向前推，使肘部向泡沫轴施压。在保持该压力的同时，将泡沫轴向上滚动，再向下回到起始位置。练习过程中务必保持手腕始终位于肘部正上方。

前锯肌下斜方肌上斜方肌冈下肌小圆肌

翼状肩胛肩胛运动障碍肩峰下撞击综合征上交叉综合征肩锁关节扭伤肩袖肌腱炎 / 肩袖撕裂