弹力带前迈步

动作说明

这是一项肩部稳定性训练，通过等长收缩针对肩关节内旋肌。将弹力带固定在身后，大致与耳朵同高的位置。保持肘关节屈曲90度，并外展至肩高。握住弹力带自由端，使拳头正好位于肘部正上方。向前迈一步以增加弹力带张力，并在不破坏该姿势的情况下保持最多10秒。然后退回以减轻弹力带张力，休息10秒后再重复。

肩袖肩胛下肌背阔肌三角肌前束胸大肌大圆肌

肩袖撕裂 / 肩袖肌腱炎动态性肩关节不稳定肩峰撞击综合征盂肱关节盂唇撕裂肩关节脱位 / 肩关节半脱位