弹力带拇指向上肩外展抬举
动作说明
弹力带拇指向上肩外展抬举用于强化负责肩关节外展的肌肉。开始时先踩住弹力带，将其固定在地面上。在保持脊柱中立排列的同时，进行肩外展，将弹力带向天花板方向拉伸。用反手握法握住弹力带的自由端（手掌朝前），并在整个练习过程中保持这种手腕朝向。将手臂抬至大约肩高，然后下降回起始位置（开始时手位于腹股沟前方附近）。
目标肌群
冈上肌三角肌中束
适用症状
三角肌拉伤冈上肌拉伤/冈上肌撕裂冈上肌肌腱炎肩袖肌腱炎肩关节动态不稳盂肱关节盂唇撕裂肩关节脱位/肩关节半脱位
弹力带拇指向上肩外展抬举用于强化负责肩关节外展的肌肉。开始时先踩住弹力带，将其固定在地面上。在保持脊柱中立排列的同时，进行肩外展，将弹力带向天花板方向拉伸。用反手握法握住弹力带的自由端（手掌朝前），并在整个练习过程中保持这种手腕朝向。将手臂抬至大约肩高，然后下降回起始位置（开始时手位于腹股沟前方附近）。
