弹力带半侧平板支撑侧踢腿

动作说明

此练习用于腹斜肌核心稳定性及髋外展肌强化。开始时侧卧于地面，以肘部和膝部支撑，并将弹力带套在双侧踝部。抬起骨盆，使脊柱和髋部保持中立位。将上方腿向天花板方向抬起，同时不要让腿向前或向后移动。务必保持骨盆中立并对齐。

髋外展肌群臀大肌臀中肌臀小肌腹斜肌腹内斜肌腹外斜肌力量与体能训练

骶髂关节综合征下背痛膝外翻大转子疼痛综合征外侧弹响髋综合征髋脊综合征髂胫束综合征