弹力带臀桥
动作说明
这是一项强化练习，使用引体向上辅助弹力带为髋伸肌提供外部提示。开始时仰卧，双手握住弹力带。将弹力带放在髋部前方，双脚分开放置，与肩同宽。屈膝至约90度。开始时将骨盆抬离地面，同时收紧核心以保持脊柱中立位。抬高骨盆，直到躯干与大腿成一直线（裤缝应与衣服侧缝在一条线上）。保持此姿势最多2秒，然后放下骨盆，完成一次重复。
目标肌群
臀大肌腘绳肌竖脊肌核心肌群
适用症状
非特异性下背痛外侧弹响髋综合征大转子滑囊炎大转子疼痛综合征髋骨关节炎功能性髋撞击髋臼盂唇撕裂股骨髋臼撞击
这是一项强化练习，使用引体向上辅助弹力带为髋伸肌提供外部提示。开始时仰卧，双手握住弹力带。将弹力带放在髋部前方，双脚分开放置，与肩同宽。屈膝至约90度。开始时将骨盆抬离地面，同时收紧核心以保持脊柱中立位。抬高骨盆，直到躯干与大腿成一直线（裤缝应与衣服侧缝在一条线上）。保持此姿势最多2秒，然后放下骨盆，完成一次重复。
