弹力带髋桥踢腿
动作说明
弹力带髋桥踢腿｜弹力带髋推踢腿。这是一项髋伸等长强化训练，使用引体向上辅助弹力带为髋伸肌提供外部提示。该练习还有助于将髋部运动与腰骨盆区域分离。开始时仰卧，双手握住弹力带。将弹力带放在髋部前侧。仰卧时双脚保持与髋同宽。在保持脊柱中立位的同时，将骨盆抬离地面。保持髋伸姿势，同时将一侧下肢抬离地面并伸直膝关节。保持最多2秒，然后缓慢放下该腿，接着在保持桥式姿势的同时换另一侧进行。
目标肌群
髂腰肌臀大肌核心肌群竖脊肌后侧链肌群
适用症状
髂腰肌肌腱炎髋内侧弹响综合征非特异性下背痛骶髂关节综合征臀肌失活
