弹力带臀桥踏步

动作说明

这是一项用于强化髋屈肌和髋伸肌的训练。本练习还有助于将髋部运动与腰盆区域分离。开始时，将一条迷你弹力带套在双脚上。仰卧位时，双脚保持与髋同宽。保持脊柱中立位，将骨盆抬离地面。维持髋伸展姿势的同时，将一侧腿抬离地面进入髋屈曲。保持最多2秒，然后缓慢放下该腿，并在保持桥式姿势的同时交替另一侧。

髂腰肌臀大肌核心肌群竖脊肌后侧链肌群

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