弹力带臀桥交替抬腿
动作说明
这是一项单腿髋伸强化训练，使用引体向上辅助弹力带为髋伸肌提供外部提示。该练习还有助于将髋部运动与腰盆区域分离。开始时仰卧，双手握住弹力带。将弹力带放在髋部前方。仰卧时双脚保持与髋同宽。在保持脊柱中立位的同时，将骨盆抬离地面。保持髋伸展位，同时将一条腿抬离地面进入髋屈曲。保持最多2秒，然后缓慢放下该腿，并在维持桥式姿势的同时交替另一侧。
目标肌群
髂腰肌臀大肌核心肌群竖脊肌后侧链肌群
适用症状
髂腰肌肌腱炎内弹响髋综合征非特异性下背痛骶髂关节综合征臀肌失忆症
这是一项单腿髋伸强化训练，使用引体向上辅助弹力带为髋伸肌提供外部提示。该练习还有助于将髋部运动与腰盆区域分离。开始时仰卧，双手握住弹力带。将弹力带放在髋部前方。仰卧时双脚保持与髋同宽。在保持脊柱中立位的同时，将骨盆抬离地面。保持髋伸展位，同时将一条腿抬离地面进入髋屈曲。保持最多2秒，然后缓慢放下该腿，并在维持桥式姿势的同时交替另一侧。
