弹力带髋关节牵开

动作说明

此练习使用较强阻力的弹力带/引体向上辅助带，帮助拉伸髋关节囊。开始时，将弹力带固定在离地面约3-4英尺高的稳固物体上。将另一端绕过足部和踝部，使其在足背形成一个“X”。向后移动几英尺，使弹力带产生张力，然后仰卧并放松髋部肌肉，让弹力带牵开髋关节。可根据需要在不同的髋外展角度下保持此姿势30-60秒。

目标肌群

适用症状

所需器材

弹力带