弹力带髋部侧移
动作说明
弹力带髋部侧移练习用于改善髋外展和外旋。开始时单膝跪地，目标侧髋关节对应的腿屈膝支撑，足部着地，膝盖和脚尖朝向远离身体中线的方向。将较强的引体向上辅助弹力带套在膝上方，并将另一端固定在身后稳定的物体上。将骨盆向目标侧足部所指的同一方向移动，在终末位保持最多5秒，然后返回起始姿势。
目标肌群
髋关节囊髋内收肌群：大内收肌短内收肌长内收肌股薄肌耻骨肌深蹲热身
适用症状
髋关节撞击内侧弹响髋综合征鹅足刺激腹股沟拉伤（恢复后期）内收肌拉伤（恢复后期）
弹力带髋部侧移练习用于改善髋外展和外旋。开始时单膝跪地，目标侧髋关节对应的腿屈膝支撑，足部着地，膝盖和脚尖朝向远离身体中线的方向。将较强的引体向上辅助弹力带套在膝上方，并将另一端固定在身后稳定的物体上。将骨盆向目标侧足部所指的同一方向移动，在终末位保持最多5秒，然后返回起始姿势。
