弹力带后踢
动作说明
弹力带后踢练习用于强化髋伸肌群。开始时，将一个迷你弹力带套在双侧踝关节周围。先将目标侧脚抬离地面，并以对侧脚站立。开始前，保持核心收紧，以维持脊柱中立位。然后通过将脚向后踢来进行髋关节伸展。回到髋关节中立伸展位，完成一次重复。
目标肌群
臀大肌腘绳肌半腱肌半膜肌股二头肌大收肌后部
适用症状
腘绳肌肌腱炎骶髂关节综合征髋脊综合征臀大肌肌腱炎腘绳肌拉伤后链功能障碍
弹力带后踢练习用于强化髋伸肌群。开始时，将一个迷你弹力带套在双侧踝关节周围。先将目标侧脚抬离地面，并以对侧脚站立。开始前，保持核心收紧，以维持脊柱中立位。然后通过将脚向后踢来进行髋关节伸展。回到髋关节中立伸展位，完成一次重复。
