弹力带背阔肌下拉
动作说明
弹力带背阔肌下拉（跪姿）：这是一项用于强化背阔肌的练习。开始时跪在有软垫的表面上，将引体向上辅助带或力量弹力带固定在身体前上方。双手握住弹力带，在以肘部带动动作的同时将其拉向胸前。保持核心收紧，并维持脊柱轻度伸展的曲度。然后缓慢让弹力带将双臂拉回至完整活动范围，以完成一次重复。
目标肌群
背阔肌菱形肌中斜方肌三角肌后束
适用症状
居家锻炼引体向上热身背阔肌拉伤肩袖拉伤
弹力带背阔肌下拉（跪姿）：这是一项用于强化背阔肌的练习。开始时跪在有软垫的表面上，将引体向上辅助带或力量弹力带固定在身体前上方。双手握住弹力带，在以肘部带动动作的同时将其拉向胸前。保持核心收紧，并维持脊柱轻度伸展的曲度。然后缓慢让弹力带将双臂拉回至完整活动范围，以完成一次重复。
