弹力带侧向打开
动作说明
弹力带侧向打开练习用于拉伸侧方筋膜线的肌肉。开始时，将弹力带固定在一个稳定物体上，例如弹力带固定点或深蹲架，位置高于头部。将弹力带的自由端套在手腕上。身体向后屈髋，以在后侧链产生轻度牵拉。然后用与持带手同侧的腿向后退一步。开始旋转动作，将空闲手臂穿过身体前方并向对侧伸展。保持该拉伸最长30秒。
目标肌群
背阔肌腰方肌肋间肌腹内斜肌腹外斜肌臀大肌
适用症状
背阔肌挛缩 / 腰方肌挛缩髋部上提骶髂关节综合征机械性下背痛
弹力带侧向打开练习用于拉伸侧方筋膜线的肌肉。开始时，将弹力带固定在一个稳定物体上，例如弹力带固定点或深蹲架，位置高于头部。将弹力带的自由端套在手腕上。身体向后屈髋，以在后侧链产生轻度牵拉。然后用与持带手同侧的腿向后退一步。开始旋转动作，将空闲手臂穿过身体前方并向对侧伸展。保持该拉伸最长30秒。
