弹力带背阔肌拉伸
动作说明
弹力带背阔肌拉伸是一项用于提高背阔肌柔韧性的练习。开始时，将弹力带固定在稳定物体上，例如深蹲架或弹力带固定点，位置应高于头部。将弹力带另一端绕过手腕背侧。向后退步，使弹力带产生张力。然后从髋部前屈，同时将连接弹力带的一侧手臂举过头顶。让弹力带将手臂拉向固定点。用另一只手抓住对侧膝部，并通过躯干旋转来加深拉伸。
目标肌群
背阔肌
适用症状
肩峰下撞击综合征背阔肌挛缩肩关节活动度受限上交叉综合征
弹力带背阔肌拉伸是一项用于提高背阔肌柔韧性的练习。开始时，将弹力带固定在稳定物体上，例如深蹲架或弹力带固定点，位置应高于头部。将弹力带另一端绕过手腕背侧。向后退步，使弹力带产生张力。然后从髋部前屈，同时将连接弹力带的一侧手臂举过头顶。让弹力带将手臂拉向固定点。用另一只手抓住对侧膝部，并通过躯干旋转来加深拉伸。
