弹力带倚墙前倾空罐式上举
动作说明
弹力带倚墙前倾空罐式上举练习用于强化负责肩外展的肌肉。开始时用肘部靠在墙上，弹力带固定在靠墙的地面附近。以掌心向下握住弹力带的自由端，并在整个练习过程中保持这种腕部朝向。保持脊柱中立位的同时，进行肩外展，将弹力带向天花板方向拉起。将手臂抬至大致肩高，然后缓慢放回起始位置（起始时手位于腹股沟前方附近）。
目标肌群
冈上肌三角肌中束
适用症状
三角肌拉伤冈上肌拉伤 / 冈上肌撕裂冈上肌肌腱炎肩袖肌腱炎肩关节动力性不稳定盂肱关节盂唇撕裂肩关节脱位 / 肩关节半脱位
弹力带倚墙前倾空罐式上举练习用于强化负责肩外展的肌肉。开始时用肘部靠在墙上，弹力带固定在靠墙的地面附近。以掌心向下握住弹力带的自由端，并在整个练习过程中保持这种腕部朝向。保持脊柱中立位的同时，进行肩外展，将弹力带向天花板方向拉起。将手臂抬至大致肩高，然后缓慢放回起始位置（起始时手位于腹股沟前方附近）。
