弹力带侧靠式侧平举
动作说明
该练习用于强化负责肩外展的肌肉。开始时用肘部靠在墙上，弹力带固定于靠墙一侧的地面。用中间旋前握法（拇指朝前）握住弹力带的自由端，并在整个练习过程中保持该腕部方向。保持脊柱中立位时，进行肩外展，将弹力带向天花板方向拉起。将手臂抬至大致肩高，然后放回起始位置（手起始于接近腹股沟前方）。
目标肌群
冈上肌三角肌中束
适用症状
三角肌拉伤冈上肌拉伤/冈上肌撕裂冈上肌肌腱炎肩袖肌腱炎肩关节动态不稳盂肱关节盂唇撕裂肩关节脱位/肩关节半脱位
该练习用于强化负责肩外展的肌肉。开始时用肘部靠在墙上，弹力带固定于靠墙一侧的地面。用中间旋前握法（拇指朝前）握住弹力带的自由端，并在整个练习过程中保持该腕部方向。保持脊柱中立位时，进行肩外展，将弹力带向天花板方向拉起。将手臂抬至大致肩高，然后放回起始位置（手起始于接近腹股沟前方）。
