弹力带侧倾外展平举
动作说明
弹力带侧倾外展平举用于强化负责肩外展的肌肉。开始时将一只脚踩住弹力带，将其固定在地面上，并握住另一端。用空闲的一只手扶住稳定的支撑物，例如门框、深蹲架或弹力带固定点，身体向外侧倾斜。保持脊柱中立位的同时，进行肩外展，将弹力带向天花板方向拉伸。将手臂抬至大致与肩同高，再缓慢放回起始位置（起始时手位于腹股沟前方附近）。
目标肌群
冈上肌三角肌中束
适用症状
三角肌拉伤冈上肌拉伤 / 冈上肌撕裂冈上肌肌腱炎肩袖肌腱炎肩关节动态不稳盂肱关节盂唇撕裂肩关节脱位 / 肩关节半脱位
