弹力带弓步拉伸

动作说明

此拉伸用于延长和拉伸髋屈肌。目标侧髋屈肌为后侧腿。开始时，将一条较强阻力的弹力带环绕在后侧腿的髋部，并固定在你前方的稳定物体上。让弹力带将髋部向前牵拉。将骨盆向后倾斜至中立位，并将骨盆略微向前移动以产生拉伸感。你也可以通过将手臂举过头顶来加深拉伸。根据需要保持3-5次呼吸或20-30秒。

髂腰肌髂肌腰大肌股四头肌股直肌

髂腰肌筋膜疼痛综合征下背痛下交叉综合征腰椎小关节综合征髂腰肌腱病/髂腰肌腱炎内侧弹响髋综合征