弹力带过顶推举
动作说明
弹力带过顶推举是一项使用环形弹力带进行的肩部稳定性训练。首先，将弹力带套在双侧手腕上。起始时双手和手腕位于略高于肩部的高度，并直接位于肘部正上方。保持弹力带张力，将双臂向上举过头顶。继续上举，直到肘部完全伸直。然后将双手降回身体前方的起始位置，完成一次重复。动作过程中保持前臂与肩部对齐。
目标肌群
肩袖冈下肌小圆肌冈上肌盂肱关节三角肌上斜方肌
适用症状
肩袖撕裂肩关节不稳肩锁关节扭伤肩袖肌腱炎肩袖拉伤肩峰下撞击综合征肩关节脱位
弹力带过顶推举是一项使用环形弹力带进行的肩部稳定性训练。首先，将弹力带套在双侧手腕上。起始时双手和手腕位于略高于肩部的高度，并直接位于肘部正上方。保持弹力带张力，将双臂向上举过头顶。继续上举，直到肘部完全伸直。然后将双手降回身体前方的起始位置，完成一次重复。动作过程中保持前臂与肩部对齐。
