弹力带波利昆踏步上台阶

动作说明

弹力带波利昆踏步上台阶是一项膝关节伸肌强化训练，重点针对膝关节终末伸展。开始时，将斜楔或六角哑铃放在一叠杠铃片、训练踏台或12英寸跳箱上。单腿站在踏台上，使足跟由哑铃手柄或斜楔良好支撑。将弹力带绕过目标侧膝关节后方，另一端固定在你前方同一高度的稳定物体上。非目标侧腿放在踏台前方的地面上。伸展抬高侧腿的膝关节，使下方脚离开地面。将膝关节伸直到完全伸直，然后通过屈膝缓慢返回起始位置。

目标肌群

适用症状

所需器材

弹力带

哑铃

踏台