弹力带辅助后仰英雄式
动作说明
弹力带辅助后仰英雄式是一项受瑜伽启发的练习，用于拉伸膝关节伸肌。这是后仰英雄式的退阶练习。建议在有垫且稳定的表面上进行此练习。将弹力带固定在约肩部高度的稳固物体上，并将其绕过上背部（腋下正下方）。从跪姿开始，双膝弯曲坐于地面，臀部坐在双脚之间。然后上半身开始向后躺，直到背部完全由地面支撑。双手握住弹力带以增加支撑。每次拉伸保持最多30秒，算完成1次重复。如有需要，可交替侧别。
目标肌群
浅前线腹直肌髂腰肌腰大肌髂肌股四头肌股直肌股外侧肌股中间肌股内侧肌股内侧斜肌
适用症状
股四头肌挛缩浅前线活动度减退腹直肌挛缩股四头肌肌筋膜疼痛综合征髋屈肌腱病股四头肌腱病
