弹力带反向蚌式
动作说明
这是一项利用重力作为阻力的髋关节内旋练习。开始时侧卧，目标侧髋关节位于上方。将弹力带套在双脚上。保持双膝并拢，并将膝关节屈曲约90度。将大腿向内旋转，使脚尽可能向天花板方向抬高至可耐受的高度。保持最多2秒，然后缓慢回到中立位。
目标肌群
阔筋膜张肌臀小肌臀中肌前束大收肌、短收肌、长收肌耻骨肌缝匠肌
适用症状
大转子疼痛综合征髋关节撞击综合征外侧弹响髋综合征髋-脊柱综合征骶髂关节综合征臀肌拉伤髂胫束综合征
这是一项利用重力作为阻力的髋关节内旋练习。开始时侧卧，目标侧髋关节位于上方。将弹力带套在双脚上。保持双膝并拢，并将膝关节屈曲约90度。将大腿向内旋转，使脚尽可能向天花板方向抬高至可耐受的高度。保持最多2秒，然后缓慢回到中立位。
