弹力带辅助反向北欧挺身
动作说明
弹力带辅助反向北欧挺身是一项针对膝关节伸肌的辅助强化训练。开始时，将一条高阻力引体向上辅助弹力带绕过身体，并固定在稳固的引体向上杆或深蹲架上。从高跪位开始，在不跌倒的前提下尽可能缓慢向后倾斜。后仰时保持髋关节处于中立角度。若需要额外辅助，可抓握弹力带。收紧核心以保持脊柱中立。到达终末活动范围后，收缩股四头肌使身体回到高跪位。
目标肌群
浅前线/前链股四头肌股直肌股外侧肌股中间肌股内侧肌股内侧斜肌髂腰肌腰大肌髂肌腹直肌拇长伸肌跳跃膝/跑步膝髌股疼痛综合征股四头肌肌腱炎/髌腱炎半月板撕裂（后期康复）
适用症状
髌腱病股四头肌拉伤膝关节后期康复
