弹力带第一肋松动练习
动作说明
弹力带第一肋松动练习是一项针对第一肋的肋关节练习。开始时，将一条较厚的阻力带绕过靠近颈根部的肩上方。站立时，用脚将另一端固定在下方。将目标侧手臂抬至肩高，并握住稳定的物体，例如门框、深蹲架或练习杆。开始进行颈椎侧屈，使颈部左右弯曲。以4–5秒的节奏完成动作。在可耐受范围内尽量达到全范围活动。
目标肌群
斜角肌上斜方肌肩胛提肌第一肋骨
适用症状
臂丛神经病变/臂丛神经卡压神经源性胸廓出口综合征第一肋骨功能障碍颈背痛副神经卡压第一肋骨抬高
弹力带第一肋松动练习是一项针对第一肋的肋关节练习。开始时，将一条较厚的阻力带绕过靠近颈根部的肩上方。站立时，用脚将另一端固定在下方。将目标侧手臂抬至肩高，并握住稳定的物体，例如门框、深蹲架或练习杆。开始进行颈椎侧屈，使颈部左右弯曲。以4–5秒的节奏完成动作。在可耐受范围内尽量达到全范围活动。
