弹力带胫骨前肌抬脚
动作说明
弹力带胫骨前肌抬脚是一项强化踝关节背屈肌群的练习。开始时，将弹力带套在足背上，并将另一端固定在稳定物体上，如深蹲架或沙发。将脚拉至最大范围的背屈位（脚趾朝向小腿），保持最多 2 秒。然后缓慢放回至跖屈位（脚趾远离小腿）。
目标肌群
胫骨前肌趾长伸肌趾长伸肌
适用症状
胫前疼痛综合征胫骨前肌肌腱病急性踝关节扭伤慢性踝关节扭伤
弹力带胫骨前肌抬脚是一项强化踝关节背屈肌群的练习。开始时，将弹力带套在足背上，并将另一端固定在稳定物体上，如深蹲架或沙发。将脚拉至最大范围的背屈位（脚趾朝向小腿），保持最多 2 秒。然后缓慢放回至跖屈位（脚趾远离小腿）。
