弹力带肩关节外旋

动作说明

这是一项针对肩关节外旋肌群的强化训练。开始时，将弹力带固定在身体侧方一个稳固物体上，高度大致与躯干中部齐平。用离固定点较远的一侧手臂握住弹力带，并将肘部抬起至略低于肩关节屈曲90度的位置。将手臂向外旋转90度，并在终末范围位置保持最多2秒。

肩袖冈下肌小圆肌

肩袖撕裂肩袖肌腱炎肩峰下撞击综合征动态性肩关节不稳