弹力带肩关节内旋
动作说明
这是一项肩部强化练习，通过向心收缩和离心收缩锻炼肩关节内旋肌群。将弹力带固定在目标侧手臂旁，位置大致与肘部同高。保持肘关节屈曲 90 度，并位于肩关节正下方。握住弹力带的自由端，向侧方迈一步以增加弹力带张力。向内拉动弹力带，直到拳头位于腹部前方，然后让弹力带将肩关节拉回至外旋终末活动范围。
目标肌群
肩袖肩胛下肌背阔肌三角肌前束胸大肌大圆肌
适用症状
肩袖撕裂/肩袖肌腱炎动态性肩关节不稳肩峰下撞击综合征盂肱关节盂唇撕裂肩关节脱位/肩关节半脱位
这是一项肩部强化练习，通过向心收缩和离心收缩锻炼肩关节内旋肌群。将弹力带固定在目标侧手臂旁，位置大致与肘部同高。保持肘关节屈曲 90 度，并位于肩关节正下方。握住弹力带的自由端，向侧方迈一步以增加弹力带张力。向内拉动弹力带，直到拳头位于腹部前方，然后让弹力带将肩关节拉回至外旋终末活动范围。
