弹力带肩关节外侧滑动
动作说明
弹力带肩关节外侧滑动练习是一项借助弹力带辅助的盂肱关节松动练习。首先将弹力带固定在一个稳固的物体上，然后仰卧（可躺在训练床上或地面上；若躺在地面上，弹力带固定点应与身体保持同高）。将弹力带的另一端绕在上臂上。将手臂抬至肩屈曲90度，并用对侧手臂将其固定在该位置。尽量使目标侧肩部保持放松，轻轻将肘部向内拉，并保持最多2秒。然后慢慢让弹力带将手臂拉回外侧，按需重复。
目标肌群
盂肱关节
适用症状
冻结肩后关节囊撞击肩峰下撞击综合征
弹力带肩关节外侧滑动练习是一项借助弹力带辅助的盂肱关节松动练习。首先将弹力带固定在一个稳固的物体上，然后仰卧（可躺在训练床上或地面上；若躺在地面上，弹力带固定点应与身体保持同高）。将弹力带的另一端绕在上臂上。将手臂抬至肩屈曲90度，并用对侧手臂将其固定在该位置。尽量使目标侧肩部保持放松，轻轻将肘部向内拉，并保持最多2秒。然后慢慢让弹力带将手臂拉回外侧，按需重复。
