弹力带侧踢－针对臀肌的髋外展训练

动作说明

弹力带侧踢是一项用于强化髋部的练习，主要针对髋外展肌，尤其是臀中肌和臀小肌。在康复训练中，它常用于改善骨盆稳定性、下肢力线以及站立活动中的臀肌力量。

目标肌群

臀中肌臀小肌阔筋膜张肌臀大肌腰方肌

适用症状

髋外展肌无力大转子疼痛综合征髌股疼痛综合征髂胫束综合征动态性膝外翻骨盆不稳定

所需器材

Resistance Band

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