弹力带深蹲帕洛夫推压
动作说明
弹力带深蹲帕洛夫推压是一项核心稳定性练习，可挑战您的抗旋转核心耐力和髋外展稳定性。该练习可能有助于改善负重深蹲时出现的下背部、髋部、膝部或踝部相关问题。进行此练习时，请务必保持肩部位于髋部正上方，并使整个脊柱保持中立位。将一条弹力带套在膝部周围（膝上或膝下），并将一条训练弹力带固定在您身旁、肚脐高度的固定点或深蹲架上。保持半蹲姿势（也称为运动准备姿势）时，握住弹力带的自由端。开始练习时，将双手向前推，直到肘部伸直。保持该姿势最多10秒，然后将双手拉回体内侧，完成一次重复。
目标肌群
核心肌群腹横肌腹内斜肌腹外斜肌髋外展肌群臀大肌臀中肌臀小肌竖脊肌腰方肌
适用症状
与深蹲相关的下背部、髋、膝或踝疼痛深蹲髋部偏移下行动力链疼痛综合征下行性疼痛综合征机械性下背痛骶髂关节综合征胸腰段综合征
