弹力带阔筋膜张肌拉伸
动作说明
此拉伸用于拉伸髋前侧。目标侧髋部为后侧腿。开始时，将一条高强度弹力带绕过后侧腿的髋部，并将其固定在您前方的稳定物体上。将后侧髋关节向内旋转约20–25度，并让弹力带将髋部向前牵拉。您也可以通过将双臂举过头顶来加深拉伸。根据需要保持3–5次呼吸或30–60秒。
目标肌群
阔筋膜张肌髋关节前关节囊
适用症状
髂腰肌肌筋膜疼痛综合征下背痛下交叉综合征腰椎小关节综合征髂腰肌腱病髋关节内弹响综合征
此拉伸用于拉伸髋前侧。目标侧髋部为后侧腿。开始时，将一条高强度弹力带绕过后侧腿的髋部，并将其固定在您前方的稳定物体上。将后侧髋关节向内旋转约20–25度，并让弹力带将髋部向前牵拉。您也可以通过将双臂举过头顶来加深拉伸。根据需要保持3–5次呼吸或30–60秒。
