弹力带单腿臀桥

动作说明

这是一项单腿髋伸强化训练，利用引体向上辅助弹力带为髋伸肌提供外部提示。开始时仰卧，双手握住弹力带。将弹力带放在髋部前方。仰卧位，双膝屈曲至90度。将非目标侧腿抬离地面至髋屈曲90度。保持目标侧足跟踩稳地面，向下发力以将骨盆抬离地面。在抬起骨盆之前先收紧核心，以保持脊柱中立位。

臀大肌腘绳肌

髋部滑囊炎外侧弹响髋综合征髋脊综合征深蹲热身下肢动力链疼痛综合征臀肌失忆