弹力带腕关节前后摇动

动作说明

这是一项用于通过关节运动学滑动来增加腕关节伸展活动度的腕关节灵活性练习。开始时，将一条轻阻力引体向上辅助弹力带/力量训练弹力带绕在手腕上，并在四点跪姿位时用腿将另一端固定。缓慢将身体向前摇动，在可耐受范围内推动腕关节进入伸展。再将身体向后摇回，以减少腕关节伸展的幅度，并按需要重复。

腕关节桡腕关节尺腕关节三角纤维软骨复合体腕屈肌群

三角纤维软骨复合体撕裂腕关节撞击高尔夫球肘