Rehab Library
康复训练动作与器材库
杠铃臀推是一项使用杠铃进行的髋伸强化训练。你可以使用杠铃护垫，或在杠铃中间缠绕毛巾，以在练习过程中增加舒适度。将上背部支撑在训练凳上，双脚和双膝分开至少与肩同宽。将杠铃放在髋部前侧。抬起重量前，务必收紧核心以保持脊柱中立位。通过脚跟向下发力并收缩臀部肌肉，将骨盆抬离地面。抬高髋部，直到其与膝部和背部成一直线。然后将髋部缓慢放回地面，并根据需要重复。
