杠铃 Z 推举

动作说明

杠铃 Z 推举是一种肩部推举变式，可增加胸椎和肩胛胸廓关节活动度的需求。开始时坐在地面上，双膝伸直，髋部外展。起始位置将杠铃置于身体前方，双手位于肩高。将杠铃向上推举过头顶，同时上身略微向前移动，使身体进入杠铃下方。注意不要过度强调头部和面部相对于肩部和胸部的前伸。

目标肌群

适用症状

所需器材

杠铃