下背痛基础核心训练——死虫式

动作说明

死虫式是一项基础性的核心稳定训练，常用于下背痛康复。它通过在四肢运动时训练腹部和躯干肌群控制脊柱位置，从而帮助改善腰盆稳定性和动作协调性。

目标肌群

腹横肌腹直肌腹内斜肌腹外斜肌多裂肌盆底肌膈肌髋屈肌

适用症状

非特异性下腰痛腰椎不稳核心肌群无力腰盆部运动控制缺陷姿势功能障碍

所需器材

徒手 / 无需器材

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