熊爬位肩胛推动
动作说明
这是一项肩胛骨前伸与后缩练习，要求胸椎与肩胛胸廓关节进行独立控制（分离或非耦合运动）。从四点跪位（双手双膝撑地）开始，用脚趾前脚掌支撑。双手与肩同宽，双脚与髋同宽。将膝盖抬离地面，并收紧核心以保持脊柱中立位。在不破坏脊柱中立位的情况下，使肩胛骨后缩和前伸。
目标肌群
核心肌群腹横肌前锯肌菱形肌
适用症状
翼状肩胛肩胛运动障碍肩峰下撞击综合征颈部相关功能障碍
这是一项肩胛骨前伸与后缩练习，要求胸椎与肩胛胸廓关节进行独立控制（分离或非耦合运动）。从四点跪位（双手双膝撑地）开始，用脚趾前脚掌支撑。双手与肩同宽，双脚与髋同宽。将膝盖抬离地面，并收紧核心以保持脊柱中立位。在不破坏脊柱中立位的情况下，使肩胛骨后缩和前伸。