啤酒乒乓伸展

动作说明

啤酒乒乓伸展是一项针对肱三头肌肌群的强化训练。可使用综合训练器、滑轮拉力器或弹力带完成。开始时，将滑轮调至大约高于头部的位置，并连接绳索握把。用手握住绳索末端，背对滑轮机站立。将手臂抬至身体前方约30至45度。保持肘部固定，并尽量减少身体晃动。缓慢屈肘以下放重量，然后向上伸肘将其抬起。

目标肌群

适用症状

所需器材

弹力带