腹式呼吸－盆底健康练习

动作说明

腹式呼吸是一种温和的膈肌呼吸练习，用于改善膈肌、腹壁与盆底之间的协调。它常用于减轻盆底肌过度紧张、改善呼吸力学，并在盆底康复中促进放松。

目标肌群

膈肌盆底肌腹横肌腹内斜肌腹外斜肌

适用症状

盆底功能障碍盆底肌过度活跃尿急压力性尿失禁产后恢复慢性盆腔疼痛性交疼痛便秘

所需器材

徒手 / 无需器材

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