卧推凳支撑高位划船
动作说明
卧推凳支撑高位划船用于强化肩胛骨后缩肌群和上背部肌肉。首先在身体前方放置一张上斜卧推凳。将非训练侧前臂放在卧推凳顶部，并用其支撑身体前倾。保持脊柱中立，双腿呈前后分腿站姿。训练侧手持重量，将重量向上拉向胸部，注意以肘部带动动作。过程中将肩胛骨向后缩，以激活上背部和肩部肌肉。以可控方式将重量放下，完成一次划船动作。
目标肌群
菱形肌上斜方肌中斜方肌三角肌后束
适用症状
圆肩 / 姿势训练上交叉综合征菱形肌拉伤力量训练肩胛运动障碍 / 运动异常
卧推凳支撑高位划船用于强化肩胛骨后缩肌群和上背部肌肉。首先在身体前方放置一张上斜卧推凳。将非训练侧前臂放在卧推凳顶部，并用其支撑身体前倾。保持脊柱中立，双腿呈前后分腿站姿。训练侧手持重量，将重量向上拉向胸部，注意以肘部带动动作。过程中将肩胛骨向后缩，以激活上背部和肩部肌肉。以可控方式将重量放下，完成一次划船动作。
