卧推凳支撑划船
动作说明
卧推凳支撑划船练习用于强化肩胛骨后缩肌群和肩关节伸肌。开始时，在身体前方放置一张上斜卧推凳。将非训练侧前臂放在卧推凳顶部，并用其支撑身体前倾。保持脊柱中立，双腿前后分腿站立。训练侧手臂握住一个重量，将重量向上拉至腹部，并确保以肘部带动动作。过程中将肩胛骨向后收，以激活背部肌肉。以可控方式缓慢下放重量，完成一次划船动作。
目标肌群
菱形肌斜方肌背阔肌
适用症状
圆肩/姿势训练上交叉综合征菱形肌拉伤力量训练肩胛运动障碍
卧推凳支撑划船练习用于强化肩胛骨后缩肌群和肩关节伸肌。开始时，在身体前方放置一张上斜卧推凳。将非训练侧前臂放在卧推凳顶部，并用其支撑身体前倾。保持脊柱中立，双腿前后分腿站立。训练侧手臂握住一个重量，将重量向上拉至腹部，并确保以肘部带动动作。过程中将肩胛骨向后收，以激活背部肌肉。以可控方式缓慢下放重量，完成一次划船动作。
