俯身划船
动作说明
哑铃俯身划船：这是一项针对肩胛骨后缩肌群和上背部的强化训练。双手各持一个重量，髋部前屈俯身，直到双手位于膝部高度。保持脊柱中立，膝关节轻度弯曲。将哑铃向腹部方向拉起，完成划船动作。注意将肩胛骨向后夹紧，仿佛要在两侧肩胛骨之间夹住一支铅笔。完成动作时保持肩部下沉并向后，以避免耸肩代偿，从而更好地孤立目标动作。
目标肌群
菱形肌斜方肌背阔肌
适用症状
圆肩 / 姿势训练上交叉综合征菱形肌拉伤力量训练肩胛运动障碍 / 运动异常
哑铃俯身划船：这是一项针对肩胛骨后缩肌群和上背部的强化训练。双手各持一个重量，髋部前屈俯身，直到双手位于膝部高度。保持脊柱中立，膝关节轻度弯曲。将哑铃向腹部方向拉起，完成划船动作。注意将肩胛骨向后夹紧，仿佛要在两侧肩胛骨之间夹住一支铅笔。完成动作时保持肩部下沉并向后，以避免耸肩代偿，从而更好地孤立目标动作。
