Rehab Library
康复训练动作与器材库
俯身划船是一项强化肩胛骨后缩肌群和上背部的练习。单手持重物，髋部铰链前屈，直到另一只手支撑在长凳上。保持脊柱中立，膝盖微屈。将重物向腹部拉起，完成一次划船动作。注意将肩胛骨向后夹紧，就像要在两侧肩胛骨之间夹住一支铅笔。练习过程中保持肩部下沉并向后，以尽量减少耸肩。
