俯身W上举——肩关节外旋训练与上背部锻炼

动作说明

俯身W上举是一项针对肩部与上背部的强化练习，重点训练肩关节外旋和肩胛后缩。该动作常用于改善肩袖功能、姿势控制以及肩关节动态稳定性。

目标肌群

冈下肌小圆肌三角肌后束中斜方肌下斜方肌菱形肌

适用症状

肩袖无力肩峰撞击综合征肩胛骨运动障碍不良姿势姿势性上背部无力肩关节不稳定

所需器材

徒手 / 无需器材

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