双侧Y字上举离地
动作说明
双侧Y字上举离地练习用于在终末活动范围内强化肩胛骨后倾肌群。开始时，每只手各握一根扫帚杆或木棍，置于大约肩部高度。然后从髋部开始前倾，同时屈膝，直到手臂达到最大伸展位。此时手臂外展约150度（你的双臂与躯干将形成字母“Y”）。在保持前倾姿势不变的同时，将木棍抬离地面并保持5–7秒。然后将木棍缓慢放回地面，完成一次重复。
目标肌群
下斜方肌
适用症状
肩胛骨下角翼状肩胛肩胛运动障碍肩峰下撞击综合征肩袖肌腱炎上交叉综合征
双侧Y字上举离地练习用于在终末活动范围内强化肩胛骨后倾肌群。开始时，每只手各握一根扫帚杆或木棍，置于大约肩部高度。然后从髋部开始前倾，同时屈膝，直到手臂达到最大伸展位。此时手臂外展约150度（你的双臂与躯干将形成字母“Y”）。在保持前倾姿势不变的同时，将木棍抬离地面并保持5–7秒。然后将木棍缓慢放回地面，完成一次重复。